progres na siłowni

[...] azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery. tylko te witaminy dodać do suplementacji? osobisce nic wiecej bym nie dorzucal dopoki nie zajmiesz sie na [...]

[...] szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) i pompki [...]

[...] szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka-pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki- unoszenie sztangielki bokiem(3s-10p) pompki [...]

na body bar mogę zwiększać stopniowo obciążenie, na siłowni obciążenie i ilość potwórzeń, jedynie trx... chociaż narazie nie potrafię wykonywać wszystkich ćwiczeń w odpowiedniej ilości powtórzeń, więc dopóki nie dojdę do wprawy też będzie jakiś progres... czy to wystarczy??

[...] wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja ciężarowa załatwi sprawę. Oczywiście ten progres ciężarowy może być trudny bo będziesz na deficycie. I ta redukcja zależy głównie od Twojej diety i jej [...]

[...] drazek to świetne ćwicznie na początek drogi, buduje doskonale siłe/mase i jeśli dojdzie w nim do 10 powtórzeń będzie bardzo dobrze, potem już tylko dowieszać obciążenie i progres będzie ogromny. Rzadko widuje na siłowni kogoś kto potrafi zrobić kilka serii po 10 powtórzeń podciągania na drązku, zazwyczaj kaleczą właśnie wiosłowanie albo [...]

[...] redukcję". Stań przed lustrem i zastanów się co masz ochotę zafundować swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka [...]

Tak wiem, bo już ćwiczyłem na siłowni 4 miesiące i przeczytałem sporo artykułów o odżywianiu i treningu na tym forum. Mógłbyś rozpisać plan tego treningu ja kto wygląda, bo gdy ćwiczyłem w tym roku jeszcze w zimę te 4 miechy to FBW progres był bardzo duży, siła szła niesamowicie pomimo, że masa nie za bardzo, bo w tedy diety nie miałem dobrej.

[...] ze odpowiedz nie jest taka oczywista. Obserwujac zarowno siebie, jak i inne osoby z klubu - rosniemy, bez wyjatku. I to relatywnie szybko.. w sensie, ze jak przypomne sobie progres przy kulturystycznym treningu i obliczonej diecie i porownam go ze stanem obecnym, tj. crossfitem i zupelnie nieobliczonej diecie - jem duzo i zdrowo, to CF (a raczej [...]

[...] zaangazowania. szczerze duzo wiekszy podziw mam dla kolesia, ktory wyglada jak gowno, ale za******la na silowni jak wol, je nonstop to samo i robi jakis tam, minimalny progres. to jest charakter i umiejetnosc poswiecenia sie, a nie modne teraz o******lanie sie i czekanie az efekty same przyjda. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2010-02-26 [...]

[...] tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię zabije. Jak już radziłbym się trzymać jednej opcji, możesz np sprawdzić sobie swoje maksy na siłowni, potrenować kilka tygodni tylko wg NW, potem sprawdzić je znowu, i porównawszy z poprzednimi ocenić progres.

[...] własnej autopsji gdyz jestem ekto i jak zaczynalem nie tak dawno temu to ważyłem około 59kg przy 177cm okolo, teraz nie ma wiekszych popisow ale 72kg jest z waga tez ogromny progres. Wiec radze Ci zebys troche sie przyłożył i zacza od podstaw. Kiedy juz cos poczytasz napisz jakis trening z wiekszym rozmyslem niz ten powyzej to na bank znajdziesz [...]

[...] diecie? :) Od 13.06 , waga ciągle waha mi się w graniach 54-55,5kg, obwody idą do przodu, ale talia i biodra poszły najwięcej, bo ponad 3cm, reszta po jednym CM. Na siłowni progres siłowy jest, co trening notuje około 3-6% progresu. pozdro /SFD/2020/8/21/9ca7bfe184d24e6990ff3fc7d372c99b.jpg /SFD/2020/8/21/713a3551006f4af0a4e04d006b7004de.jpg [...]

Staż treningowy na siłowni : brak Na tym etapie bez kombinowania. Bierz sprawdzone FBW oparty o podstawy, 3 razy w tygodniu. Zbuduj solidne podstawy. Sumiennie trenuj, właściwie się odżywiaj i śpij ( regeneracja ) 3 rzeczy, które spotęgują Twój rezultat. Obserwuj organizm i notuj progres.

[...] ci trening nóg po treningu pleców to też jest to elastyczne? Albo przy 4 dniowym 3 treningi pod rząd? I niby FBW 1 ćwiczenie na partię jest systemem którym można robić progres rok, dwa, 3 lata? Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i [...]

http://speedy.sh/298jT/Jim-Wendler-5-3-1.xls lepszego kalkulatora nie znalazłem -pięknie zaokrągla ciężary i uwzględnia najmniejsze krążki jakie mamy na siłowni p1r3k Szykujesz się do MP RAW ? jaki zrobiłeś progres na 5/3/1 ? wyniki z profilu bez sprzętu ?

[...] w power clean (ciężar ciężko określić), push press (10kg), trochę podciąganie i pompki(10kg). Regeneracja była ok.Czasami zdarzało się że, trener zrobił mi siłowy trening na sw (ok.2 razy) to na siłowni robiłem trochę słabszy. Plan chcę trochę zmodyfikować, bo w ostatnie 2 tygodnie progres się zatrzymał, są tylko małe wahania w podciąganiu.

[...] mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób średnio-zaawansowanych. Patrząc na Twoją wagę i wzrost od razu idzie przeczytać, że nie masz za dużo mięśnia zbudowanego więc spokojnie fbw będzie dla Ciebie efektywne i trzymałbym się go na Twoim miejscu tak długo póki będzie widać progres :-)

PureG9 Tak jak obiecałem jestem. Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki progres przez te 1,5 roku ? z czego startowałeś ? zakresy powtórzeń - beznadziejnie dobrane , co to ma być9-8-7 ? Trening nóg , bardzo zaniedbany , stąd też nie łączy się nóg z [...]

[...] to bez żadnego obciążania. Radzę zacząć dużo czzytać bo nie ćwiczenie nóg i argumentacja tego jest bzdurna, nie podciągniesz innych partii bez treningu nóg bo to one ciągną progres we wszystkich partiach. Jasne, nogi determinują rozwój klaty lub bicepsów. Tym razem uznam Twoje określenie bzdurne za pejoratywne, ale przy następnym jego użyciu [...]